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穿戴溜冰鞋的护手和护膝套时，需要遵循一定的步骤和注意事项，以下是一套完整的穿戴方法：
1、溜冰鞋护手穿戴方法：
（1）确保溜冰鞋已经穿好，并调整好鞋带，使其舒适且不易脱落。
（2）将护手平放在手上，确保手套的拇指位置与手的拇指对齐。
（3）从手背开始穿戴，根据手套上的拉绳或扣环，将手套拉紧并固定在手腕上，确保不会松动。
（4）调整护手的位置和舒适度，确保手掌和手指能够自由活动。
2、溜冰鞋护膝套穿戴方法：
（1）确保溜冰鞋已经穿好，并且调整至舒适的状态。
（2）将护膝套平放在膝盖上，确保其形状与膝盖的轮廓相匹配。
（3）将护膝套上的带子或扣环固定在膝盖周围，确保护膝套紧密地贴合在膝盖上，但又不会过紧导致不适。
（4）如果护膝套具有可调节的紧固度，如带有弹性拉绳或扣钩等，根据个人舒适度进行调整。
3、注意事项：
（1）确保所有防护装备都符合标准，没有破损或裂纹，否则可能会失去保护作用。
（2）穿戴时要确保舒适度和紧固度适中，过紧可能会导致血液循环不畅，过松则可能无法提供足够的保护。
（3）穿戴防护装备时，要确保不会干扰到正常的运动动作，避免因为防护装备而导致摔倒或其他意外。
（4）在穿戴完所有防护装备后，进行几次简单的溜冰动作，检查是否舒适、是否会影响运动，确保防护装备能够有效地提供保护。
正确穿戴溜冰鞋的护手和护膝套对于保护手部、膝盖以及整体安全至关重要，以上步骤和注意事项可供参考，如有更多疑问可咨询专业溜冰教练。